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頸椎病、肩周炎、鼠標手都已經(jīng)成為了上班族的“標配”疾病，尤其是肩周炎，在多數(shù)人的記憶中，只有中老年人才會得，而現(xiàn)在身患此病的上班族不計其數(shù)。那怎么解決肩周炎呢？

肩周炎的臨床癥狀

1、疼痛

疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時出現(xiàn)，或活動之某角度時出現(xiàn);隨著疾病加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性，和程度越來越嚴重。

2、活動受限

病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。

教你三招輕松告別肩膀痛

提重物旋轉(zhuǎn)療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動，順時針轉(zhuǎn)一次，之后逆時針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

對墻畫圈療法

站在平地上，身體距離墻壁一個手臂長多一點，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。