長期加班過后，總感覺眼睛干澀疼痛，視線模糊？那你肯定是用眼過度了！
現(xiàn)代人長時間凝視電腦屏幕，持續(xù)的高強(qiáng)度用眼活動會讓眼睛精疲力盡，最后產(chǎn)生一系列不適癥狀。
徹底解決眼部疲勞問題是不可能的了，畢竟工作不能說辭就辭，那么我們該怎樣緩解一下眼部疲勞呢？
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
緩解眼部疲勞，最重要的是補(bǔ)充護(hù)眼的微量元素，比如類胡蘿卜素、維生素A、B族維生素等。
類胡蘿卜素是一類天然色素的總稱，包括α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、番茄紅素以及β-隱黃素等。類胡蘿卜素可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。
推薦食物：胡蘿卜、南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，有著“護(hù)眼之必需”之稱。長時間盯著計算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A，因此需要適量補(bǔ)充。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。
B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，關(guān)系著視神經(jīng)的健康。維生素B1不足，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。
推薦食物：糙米、胚芽米、全麥面包、肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
2、眼部按摩
補(bǔ)充營養(yǎng)只能靠平時的一點(diǎn)一滴的積累，想要快速緩解眼部疲勞，可以做一做眼保健操。
比如點(diǎn)按攢竹、魚腰穴、絲竹空、睛明穴、印堂穴、太陽穴等面部及眼周圍的穴位對于緩解疲勞都非常有效。
如果覺得按穴位太復(fù)雜了，你也可以做一下中學(xué)時代做的“輪刮眼眶”，效果也是很不錯的。
另外可以閉目轉(zhuǎn)動眼球，選擇順時針旋轉(zhuǎn)，然后再逆時針旋轉(zhuǎn)，雖然會有輕微脹感，但睜開眼睛就會感到一陣清爽。
3、熱敷
除了眼部按摩之外，你還可以嘗試一下“熱敷”。熱敷可以使血管擴(kuò)張，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞的癥狀。
干熱敷法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿40度左右的熱水，用紗布或干凈毛巾包裹在外面，將其放在需作熱敷的眼部，每次熱敷15-20分鐘，每日2次。
濕熱敷法：準(zhǔn)備干凈的毛巾，折疊成7-8厘米大小，把毛巾塊用熱水浸透，擰干，閉上眼睛，把毛巾塊直接放在眼瞼皮膚上，注意溫度適中，以免燙傷，每次15-20分鐘，每日2次。
雖說工作要緊，但是每天花幾分鐘愛護(hù)好我們的眼睛也是很重要的哦~
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