近期，網(wǎng)上公布了一份數(shù)據(jù)報(bào)告，報(bào)告顯示目前，全國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。
在睡眠障礙患者中，有四分之三在晚上11點(diǎn)以后入睡，三分之一要熬到凌晨1點(diǎn)以后入睡。
從我身邊人的生活狀態(tài)也可以感受到，大家普遍晚睡。有孩子的同事還好，可以保證在11點(diǎn)之前入睡，而未婚未育的年輕人則普遍熬夜到凌晨，然后第二天，渾渾噩噩地去上班。
隨著睡眠時(shí)間的推遲、不規(guī)律作息的加劇，伴隨而來(lái)的是“睡眠障礙”。
【睡眠障礙】
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。
睡眠障礙常見(jiàn)癥狀：入睡困難、夜間驚醒、睡眠過(guò)度、夢(mèng)中磨牙、夢(mèng)游癥、睡眠麻痹、睡眠呼吸暫停、猝倒等。
睡眠障礙可以分成四種類型：
1、失眠癥
失眠癥，也叫作入睡和保持睡眠的障礙。這是日常生活中最常見(jiàn)的睡眠障礙。
失眠癥也可細(xì)分為三種類型：
（1）入睡障礙性失眠，指入睡困難。
（2）保持睡眠障礙性失眠，以頻繁的夜間易醒為特征。
（3）終末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
2、過(guò)度嗜睡性障礙
過(guò)度嗜睡性障礙也有多種類型，其中最常見(jiàn)的是發(fā)作性睡病，癥狀為：睡眠發(fā)作；猝倒；睡眠麻痹或稱睡癱；入睡前幻覺(jué)。
過(guò)度嗜睡性障礙的另一常見(jiàn)類型是睡眠呼吸暫停，“鬼壓床”。即患者在熟睡中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停頓，全身動(dòng)彈不了，并突然驚醒以恢復(fù)呼吸。
患有此類睡眠障礙的患者，在早晨醒來(lái)會(huì)感到精神不振和昏昏欲睡。
3、睡眠-覺(jué)醒時(shí)間程序的障礙
睡眠-覺(jué)醒時(shí)間程序的障礙，包括高速飛行時(shí)引起的暫時(shí)性生理節(jié)奏紊亂和上班時(shí)間更改引起的暫時(shí)性睡眠障礙。患者長(zhǎng)期不能在期望的時(shí)間入睡，但在不需要嚴(yán)格遵守時(shí)間程序時(shí)，比如周末或假日中卻能夠安睡，
4、深眠狀態(tài)
深眠狀態(tài)，指一些出現(xiàn)在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期間的臨床表現(xiàn)，但其睡眠過(guò)程本身并無(wú)異常。其中之一是夢(mèng)游癥，多見(jiàn)于兒童及成人的癔癥患者。
【睡眠障礙VS睡眠質(zhì)量差】
睡眠質(zhì)量差并不代表是睡眠障礙，兩者間還是有不小的區(qū)別的。
1、引發(fā)原因不同
“睡眠障礙”是由神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的，包括抑郁癥、躁郁癥、神經(jīng)衰弱等， 也可能由身體疾病導(dǎo)致，包括鼾癥等。
“睡眠質(zhì)量差”是由不合適的生活習(xí)慣、工作壓力等因素導(dǎo)致的。
2、癥狀嚴(yán)重度不同
“睡眠障礙”表現(xiàn)為長(zhǎng)期性的 入睡困難，睡眠時(shí)間過(guò)短或者過(guò)長(zhǎng)，易醒，噩夢(mèng)多，早上醒來(lái)后仍然感覺(jué)疲憊等，而這種狀態(tài)是無(wú)法自我調(diào)節(jié)的。
“睡眠質(zhì)量差”的表現(xiàn)與“睡眠障礙”很相似，但是卻是短期的、偶爾的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息就可以恢復(fù)健康狀態(tài)。
3、治療方法不同
“睡眠障礙”需要去醫(yī)院進(jìn)行針對(duì)性的診斷和治療。
“睡眠質(zhì)量差”可以通過(guò)自我的調(diào)節(jié)逐步恢復(fù)正常。
【應(yīng)對(duì)措施】
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠與免疫的作用關(guān)系是相互的，睡眠時(shí)間不夠會(huì)直接干擾免息系統(tǒng)的正常運(yùn)作，削弱身體和神經(jīng)系統(tǒng)的免疫能力。讓人體更容易感染細(xì)菌和病毒，人體無(wú)法清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)和有害細(xì)胞，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病和癌癥，也更容易被細(xì)菌和病毒所感染。
糟糕的睡眠會(huì)削弱免疫，反過(guò)來(lái)，薄弱的免疫也會(huì)通過(guò)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)影響睡眠的質(zhì)量。
因此，我們要保持充足的睡眠時(shí)間，保證人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、舒適的睡眠環(huán)境
保障睡眠環(huán)境的舒適性，首先要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間規(guī)定，會(huì)使我們?cè)谌胨瘯r(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)具有最低的“警覺(jué)”，更容易入睡，而且睡眠深度更深。
其次，要在固定和合適的環(huán)境睡覺(jué)。固定的地點(diǎn)可以讓身體降低“警覺(jué)”，快速入眠；合適的環(huán)境則要求安靜的聲音和黑暗的環(huán)境。
3、保障午睡的時(shí)間
午睡，是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的一次快速“充能”，尤其是對(duì)于高強(qiáng)度腦力和體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，這種補(bǔ)充能有效的增加認(rèn)知能力，讓我們能更高效的解決工作中面對(duì)的問(wèn)題。午睡時(shí)間保持在20分鐘左右為宜。
4、避免睡前暴飲暴食
睡前暴飲暴食和饑餓都能直接影響到睡眠質(zhì)量。
睡眠障礙不容小覷，預(yù)防病患從現(xiàn)在做起。
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