你有沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)這樣一個(gè)常識(shí)“經(jīng)常爬樓梯傷膝蓋”？沒(méi)錯(cuò)，這就是骨關(guān)節(jié)炎的通俗說(shuō)法。
據(jù)了解，我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)人口總數(shù)的10%，可見(jiàn)骨關(guān)節(jié)炎的廣泛性，也許你就是潛在患者之一。
一、骨關(guān)節(jié)炎的危害
1、疼痛
骨關(guān)節(jié)疼痛，主要特點(diǎn)為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，疼痛是該病的主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的主要原因。
2、功能障礙
隨著病情進(jìn)展，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)攣曲、不穩(wěn)定、休息痛、負(fù)重時(shí)疼痛加重，由于關(guān)節(jié)表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關(guān)節(jié)囊收縮以及骨刺等引起機(jī)械性閉鎖，可發(fā)生功能障礙。
3、導(dǎo)致殘疾
隨著病情的進(jìn)展，疼痛會(huì)轉(zhuǎn)為持續(xù)性，走路跛行，當(dāng)病情發(fā)展嚴(yán)重時(shí)，髖關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)收，代償性腰椎前凸，此時(shí)可有嚴(yán)重的下背部疼痛，甚至不能行走，日常活動(dòng)嚴(yán)重受限，甚至導(dǎo)致殘疾。
【小測(cè)試】走鴨子步，即兩膝內(nèi)扣，緩慢下蹲，然后左右腿交替半蹲著向前走。
如果在下蹲過(guò)程中，感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者膝蓋酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷；
如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者膝蓋兩側(cè)明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷；
如果測(cè)完之后如果沒(méi)什么不適感，那說(shuō)明你的膝蓋沒(méi)毛病！
二、骨關(guān)節(jié)炎形成的原因
說(shuō)起骨關(guān)節(jié)炎形成的原因，就得談一談“膝軟骨”了。
膝軟骨是兩段腿骨間的連接部分，主要負(fù)責(zé)分擔(dān)壓力和減少摩擦。
然而，就是這么重要的膝軟骨，卻是一次性消耗品！
你日常的行走、運(yùn)動(dòng)、上下樓梯等等都會(huì)產(chǎn)生消耗，讓膝軟骨很快被消耗殆盡。一句話形容就是：“用一點(diǎn)少一點(diǎn)”。
最可怕的是，軟骨的損耗毫無(wú)聲息，不痛不癢難以察覺(jué)。起初可能只是下蹲時(shí)偶爾彈響，后來(lái)演變成了跑步之后膝蓋久久不適。最后變成關(guān)節(jié)僵硬，甚至要做手術(shù)……
其實(shí)很多膝軟骨在剛出生的時(shí)候，壽命都很充足。但不良習(xí)慣的摧殘，讓一些膝軟骨早早夭折。
比如：
1、體重超重
你的體重每增加1KG，走路時(shí)膝蓋承受重量就會(huì)增加3KG，跑步時(shí)膝蓋承受的重量就會(huì)增加10KG……
2、久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)，會(huì)降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，讓軟骨“餓死”。
三、骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
骨關(guān)節(jié)炎說(shuō)可怕也沒(méi)有那么可怕，只要做好預(yù)防就可以了。
1、控制體重
將你的體重控制在正常范圍內(nèi)，不要給軟骨增加負(fù)擔(dān)。
2、減少久坐
每1小時(shí)站起來(lái)走5分鐘，不僅能讓身體恢復(fù)張力，還能給軟骨供能。
3、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
坐姿踢腿：坐在椅子邊緣，雙手撐在座位上，兩大腿并攏向前緩慢踢伸直至大腿與地面平行，此時(shí)維持幾秒再放下腿，重復(fù)多次。
弓箭步下蹲：雙腳站立與肩同寬，左腳向前邁一步，雙腿屈膝。左膝不要超過(guò)左腳尖，右膝不接觸地面。左腳回收，回到起始位置。
靠墻靜蹲：身體、大腿、小腿各呈90度，背部貼墻，堅(jiān)持到?jīng)]力氣為止。
骨關(guān)節(jié)炎雖然很可怕，但是經(jīng)常做些小運(yùn)動(dòng)，控制體重，就可以預(yù)防。
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